nogi masa

[...] taka kolejność będzie dobra (Znalezione w sieci, trening by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić to partiami, np. biceps, triceps i barki jednego dnia, nogi innego, a klatka i plecy kolejnego? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] cykli sterydowych: jakas tam metka kiedys tam;) Trening: FBW 3razy w tyg ale mam zamiar zmienic na splita 3 razy w tyg pon-klatka tric sroda - plecy biceps piatek nogi barki Cel cyklu: sucha masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ??? Poziom BF%: na maszynce jakiejs tam smiesznej bylo 11.5 ale mysle ze cos kolo 14-15 [...]

[...] ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

[...] rąk na modlitewniku gryfem łamanym lub hantlą 3x12 2uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub na stojąco z gryfem łamanym 3x12-10 3 młotki 3x12 sobota lub niedziela nogi 1 przysiady 3-4x12-8 2 wspięcia 3x15 3 wykroki 3x10 wiem że plan może okazać sie masakrą lecz wklejam ; p uwagi i sugestie bardzo mile widziane robiąc mniej ćwiczeń/ [...]

[...] sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen wyciskanie zza głowy i sprzed - po 4 serie 8 powtorzen Piątek: Plecy + nogi przysiady z obciążeniem - 4 serie 8 powtorzen wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 8 powtorzen uginanie podudzi leżąc - 4 serie 8 powtorzen martwy ciag - 4 serie 8 [...]

To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]

Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]

[...] do brzucha 4x 2. Wyciag szeroko do klatki 4x 3. Wyciskanie odwrotne 4x 4. Wyciag wasko do brzucha siedzac 4x 5. MC 2x max ciezar 8 reps Sroda Wolne Czwartek Barki + nogi 1. GiRondy 4x 15-12-10-15 2. Unoszenie ramion lezac na brzuchu (lawka skosna) 4x 3. Unoszeni ramion przodem (hantle) 4x 4. Wyickanie hantli 4x 1. Przysiad 4x 2. [...]

[...] wiosłowanie hantla 3 serie 10-6 uginanie sztangi stojac nachwytem 3serie-10-6 uginanie hantli w siadzie z suplinacja 3serie 10-6 przedramie+kaptury j.w czwartek off Piątek nogi+barki+ łydki + przedramie+kaptury przysiady ze sztanga na barkach 3serie 10-6 wykroki ze sztanga 3serie 10-6 MC na prostych nogach 3 serie 10-6 Military press 3serie [...]

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

[...] 3 miesiacach , 1 cykl średnio na mnie zadziałał nie wiem moze nie rozkręcił się jeszcze enan siła na obu cyklach prawie bez spadków. 11. split barki-triceps klatka-biceps , nogi , plecy-kaptury do tego 2-3 razy w tyg brzuch na duże partie 15-20serii , srednie 12-16 male 8-10 12. Masa jakośćiowa 13.ostatni cykl 150wina ,prop odstęp 5 miesiecy [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 nogi + barki - przysiady 12-12-10-10 - wypychanie nóg na suwnicy siedząc 12-10-10 - uginanie nóg w leżeniu (tył) 12-10-10 - wspięcia na palce 3 serie max -wyciskanie sztangi [...]

Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. [...]

Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]

[...] i klata.Silowo klate tez mam cienka wycisne 85 na max,i wiecej nie moge.Moj trening to 3 x w tygodniu PON.klata 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie mam 38 i stoje od dłuzszego czasu,i przerobilem juz pare planow i teraz wrowadzilem trening [...]